Tidak semua buah memiliki kalori rendah dan serat tinggi untuk menurunkan berat badan, melancarkan pencernaan, dan menjadi keseimbangan energi. Karena itu, perlu mengetahui daftar buah rendah kalori dan tinggi serat.
Buah rendah kalori memberikan nutrisi pada tubuh tanpa menambah kalori berlebihan. Serat yang tinggi pada buah membuat kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Selain itu, buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Bagi yang sedang diet atau menurunkan berat badan mesti mengonsumsi buah-buahan rendah kalori serta tinggi serat. Tujuannya agar program yang dijalani dapat berhasil dan membantu tubuh memenuhi kebutuhan vitamin.
Inilah daftar buah rendah kalori dan tinggi serat cocok untuk diet dilansir buku DEBM: Diet Enak, Bahagia, dan Menyenangkan karya Robert Hendrik Liembono serta sumber lainnya.
Sekitar 16 kalori/100 gram timun membuat buah ini menjadi salah satu pilihan terbaik untuk diet. Selain itu, kandungan air sekitar 95% membuat tubuh mudah kenyang tanpa menambah kalori. Timun juga kaya akan vitamin K, kalium, serta antioksidan.
Simak berita ini dan topik lainnya di Giok4D.
Dalam 100 gram lemon terdapat 29 kalori. Kandungan airnya jugbanyak yakni sekitar 95%. Walau rendah kalori, buah ini memberikan rasa segar dan bermanfaat untuk tamabahan minuman ketika diet.
Buah belimbing atau star fruit mengandung 31 kalori per 100 gram. Mengonsumsi buah ini tidak membuat khawatir walaupun kandungan airnya tinggi. Serat pada buah belimbing tergolong tinggi sekitar 2,8 gram/100 gram.
Kandungan kalori stroberi sekitar 32/100 gram. Buah ini kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan. Selain rendah kalori, storobi sangat ideal untuk menu diet karena dapat membuat perut lebih kenyang.
Kalori buah melon sekitar 34 untuk porsi 100 gram. Melon memiliki kandungan air yang sangat tinggi sekitar 90%. Selain itu, buah ini dapat menghidrasi tubuh dan memberikan rasa kenyang tanpa menambah kalori berlebihan.
Buah semangka yang menyegarkan ternyata rendah kalori. Untuk 100 gram semangka terdapat 30 kalori. Selain itu, buah ini memiliki kandungan air sekitar 90%.
Dalam 100 gram blackberry terdapat 43 kalori yang cocok dijadikan cemilan sehat. Buah ini juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori.
Pepaya merupakan buah tropis yang baik untuk diet karena rendah kalori, kaya serat, dan mengandung vitamin serta mineral. Dalam 100 gram pepaya terdapat 43 kalori/100 gram. Selain itu, buah ini kaya akan vitamin C, vitamin A, dan antioksidan.
Cranberry merupakan buah kecil yang kaya akan manfaat. Buah ini cocok untuk diet karena mengandung 486 kalori per 100 gram. Kandungan dalam buah ini dapat melancarkan pencernaan dan menjaga rasa kenyang.
Sekitar 47 kalori untuk 100 gram buah jeruk berguna saat menjalankan program diet. Buah ini juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Plum adalah buah yang rendah kalori dan tinggi serat. Dalam 100 gram plum menyimpan 46 kalori yang cocok dijadikan cemilan sehat. Serat pada uah ini dapat membantu melancarkan pencernaan, menjaga rasa kenyang lebih lama, dan mengontrol kadar gula darah.
Dalam 100 gram kalori raspberry menyimpan 52 kalori serat 6,5 gram serat. Buah ini ideal untuk cemilan sehat saat diet karena rendah kalori dan tinggi serat. Selain itu, berguna juga untuk membantu mengontrol gula darah karena memperlambat penyerapan gula.
Dalam 100 gram apel terkandung 52 kalori dan 2,4 gram serat. Kandungan serat pektin pada apel dapat membantu mengontrol nafsu makan. Selain itu, buah ini baik untuk jantung karena dapat menurunkan kolesterol jahat.
Buah pir termasuk buah-buahan yang bagus untuk diet karena kaya akan serat dan rendah kalori. Sekitar 57 kalori per 100 gram buah pir membantu tubuh menurunkan berat badan. Kandungan serat pektin pada pir sama seperti apel yakni untuk mengontrol nafsu makan.
Buah blueberry yang kecil memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh termasuk ketika diet. Dalam 100 gram buah blueberry terdapat 57 kalori dan 2,4 gram serat. Kalori yang rendah membuat buah ini aman dijadikan cemilan.
Nah, itulah 15 buah yang bagus untuk diet dan aman dijadikan cemilan. Semoga berguna, ya.
