Insomnia atau susah tidur sering dialami banyak orang. Jika terus dibiarkan, kondisi ini dapat mengganggu produktivitas hingga kesehatan mental. Karena itu, sangat penting untuk mengetahui bagaimana cara mengatasi insomnia agar kualitas tidur kembali normal.
Tidur yang berkualitas pada dasarnya tidak selalu membutuhkan obat-obatan. Perubahan pada pola hidup dan lingkungan tidur, seperti mengatur pencahayaan kamar atau kebiasaan sebelum tidur juga dapat membantu tubuh lebih rileks dan siap beristirahat secara alami.
Bagi yang kerap terjaga di malam hari, tak perlu khawatir. Berikut ini penjelasan cara mengatasi insomnia yang efektif dan mudah dilakukan dirumah. Yuk Simak!
Dilansir laman Eka Hospital, insomnia ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kondisi psikologis hingga kebiasaan sehari-hari. Stres dan kecemasan akibat pekerjaan, masalah keuangan, atau bahkan persoalan pribadi juga membuat pikiran terus aktif di malam hari sehingga tubuh akan merasa sulit untuk rileks dan tertidur.
Selain itu, kebiasaan tidur yang buruk juga menjadi pemicu utama insomnia. Pola tidur yang terus-terusan tidak teratur, sering begadang, bekerja di malam hari atau perubahan jadwal kerja juga dapat mengganggu jam biologis tubuh, ditambah lingkungan tidur yang kurang nyaman seperti kebisingan dan pencahayaan yang berlebihan.
Faktor kesehatan juga berperan dalam munculnya insomnia, terdapat beberapa kondisi biologis tertentu yang dapat menyebabkan insomnia seperti penyakit kronis, nyeri berkepanjangan, gangguan kesehatan mental, bahkan depresi yang dapat mempengaruhi kualitas tidur. Penggunaan beberapa jenis obat juga dapat menimbulkan efek samping berupa kesulitan tidur.
Selanjutnya, gaya hidup dan faktor eksternal juga turut menjadi bagian risiko insomnia. Konsumsi kafein, alkohol, atau nikotin secara berlebihan, kurangnya aktivitas fisik, serta jet lag akibat perbedaan zona waktu dapat mengacaukan ritme tidur, meski insomnia karena jet lag umumnya bersifat sementara.
Berikut ini terdapat cara mengatasi insomnia efektif dan mudah dilakukan bagi infoers yang mengalami gangguan tidur atau insomnia.
Biasakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama di setiap harinya, termasuk akhir pekan. Kebiasaan ini akan membantu menyeimbangkan jam biologis tubuh sehingga akan merasa lebih mudah terlelap.
Adanya paparan cahaya biru dari ponsel, televisi atau laptop dapat menghambat produksi hormon melatonin. Sehingga sebaiknya hentikan penggunaan perangkat elektronik setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
Pastikan kamar tidur dalam kondisi gelap, tenang, dan sejuk. Gunakanlah kasur serta bantal yang menurut anda nyaman, serta minimalkan gangguan cahaya dan suara agar kualitas semakin meningkat.
Mengkonsumsi kafein, alkohol, dan nikotin dapat membuat tubuh tetap terjaga dan mengganggu siklus tidur. Batasi atau hindari zat-zat tersebut terutama ketika menjelang malam hari.
Stress menjadi penyebab utama kenapa seseorang sering mengalami insomnia, sehingga melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, mandi air hangat atau mendengarkan musik untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
Olahraga yang teratur dapat membantu tubuh untuk lebih mudah rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur karena akan membuat tubuh merasa lebih waspada.
Jika insomnia tidak membaik dan sudah bersifat kronis, segera konsultasikan ke dokter. Penanganan dapat berupa terapi perilaku, konseling, hingga pemberian obat tidur dalam jangka pendek sesuai dengan anjuran medis.
Inilah penyebab dan cara mengatasi insomnia yang efektif dan mudah untuk dilakukan. Semoga bermanfaat ya infoers!
Artikel ini ditulis oleh Rika Amelia Peserta Program MagangHub Bersertifikat dari Kemnaker info.com
